网站标志
首页形象展示
投资加盟热线
文章正文
为什么吃的少还是胖?
作者:Angel    发布于:2015-10-13 12:34:28    文字:【】【】【
摘要:对于减肥我们都不陌生,大家都知道“少吃”是减肥的基本原则。许多朋友可能会说我平时吃饭很少的,怎么还长肉呢,那么这些肉肉都是哪里来的呢?

对于减肥我们都不陌生,大家都知道“少吃”是减肥的基本原则。体重的增加的主要原因是能量过剩所致,只要摄入食物提供的能量超过我们所消耗的能量,那么脂肪就自然而然的开始蓄积,时间久了人也就发福了。许多朋友可能会说我平时吃饭很少的,怎么还长肉呢,那么这些肉肉都是哪里来的呢?



 

为什么吃得少也还是胖

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

1婴儿时期BMR最高。

220岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%,在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。

  因此提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!

人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,占10;二活动,占20%;三是基础代谢率,占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!

 

二、活动量降低,少吃也少动

 

  只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!青少年活动量大,虽然吃的多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积。

  那么,在饮食结构相对合理的情况下,在生活中坚持进行一些有氧运动,同时注意能够步行的时候不用交通工具,上下楼梯尽量不乘或少乘电梯,也可以晚饭后散散步。

 

三、体质的差异

 

动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻碍,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。

2、碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。

所以我们应该充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要选择悠闲地进食。

 

2、偏食

容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。

 

3、进食的程序

中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪,所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高,当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质,而晚上又大吃一顿或吃很多零食,从而摄入很多热量,但你已经不休息工作了,所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)

所以再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

 

5、少吃正餐,却多吃了点心or宵夜

虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是你的身体要告诉你的事实是, 这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物

 

6、有一餐没一餐打乱饮食规律

一天三餐,规律地进食:规律的饮食生活,能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!

 

7、睡前34小时吃东西

进食的时间也关系到身材的胖瘦!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

睡前34小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的掉下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快!

 

减肥为什么找靓莎!靓莎替你解答

 

上述我们说过:人体基础代谢率,总能量消耗的60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!

靓莎专业养生减肥,您不需要运动,体重一样轻松掉;不需要吃药,健康减肥效果好;不需要忌口,啥都能吃营养好;不需要扎针,轻松舒适边苗条;而且每天只需要30分钟。

靓莎减肥采用名贵的中药秘制配方经络热敷减肥。它通过脐部给药来增加人体的新陈代谢速度,使囤积于体内的脂肪快速代谢出体外,是针对现代人体食物丰盛、导致肥胖的减肥专方。同时靓莎还配合尖端减肥仪器以及经络按摩及中医点穴让您健康减肥,更无后顾之忧。

 

外食族进食小贴士

现在很多女性都是外食一族,外食烹调的过程中,会加重调味料的比例,相对的热量自然就高不可挡。减肥,饮食调节很重要,其实“少吃”不如“巧吃”,掌握一些饮食技巧,把握少油、少酱、简单的原则,我们就不会是外食发胖族群中的主角啰!

•米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿。

•外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香。

•不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物。

•外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味。

•肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮。

•点餐时尽量选择调配料理简单的食物。

•喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。

•可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)

•饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料。

•喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。

•喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。

•避免选择糖醋烹调方式的食物。

•吃快餐炸鸡要去皮。

•避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开。

•加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要选择。

 

标签:靓莎 少吃 节食
投资加盟热线
copyright

绿色减肥,全国连锁,靓莎专业养生减肥加盟热线 400 9626 058;QQ/微信2466724088,今天减明天瘦,月减20斤;绿色健康,无副作用,无效退款;

版权所有 Copyright(C)2009-2026 靓莎专业减肥连锁机构-靓莎美容服务(上海)有限公司